Ergonominen työskentely toimistotyössa

1. Säädä istuimesi korkeus niin, että reidet ovat vaakatasossa. Käytä tarvittaessa jalkojesi alla koroketta
2. Aseta kuvaruudun yläreuna silmiesi tasolle.
3. Aseta näppäimistö niin, että voit työskennellä olkapäät ja käsivarret rentoina.
4. Rannetuki asennetaan niin, että ranteet jäävät kyynärpäiden alapuolelle. Ranteet ovat vaakasuorassa asennossa noin 90 asteen kulmassa näppäimistöön nähden. Säädä näppäimistön kulma mieleiseksesi näppäimistön pohjasta.
5. Varmista, että hiirikäden käyttö on rentoa ja luonnollista.
6. Jos hiirenkäyttö on runsasta voi olla eduksi opetella hiiren käytössä kaksikätiseksi.
7. Tarvittaessa tutustu ergonomisiin hiirivaihtoehtoihin. Pysty- tai rullahiiri saattaa joissain tapauksissa olla hintansa arvoinen.
8. Työtä tehdessäsi kiinnitä huomiota selkäsi asentoon. Jos istut useita tunteja päivässä, hanki itsellesi hyvä ergonominen toimistotuoli. Varmista, että tuolisi mahdollistaa erilaisia istuma-asentoja ja jatkuvan pienen liikkeen.
9. Kiinnitä huomio siihen, että käytät tuoliasi niin, että sen ergonomia toimii. Useat tuolit antavat ergonomisen istuma-asennon vain jos istut sen nojaa vasten.
10. Jos joudut tekemään työtä seisoma-asennossa, saat ratkaisevaa apua esimerkiksi satulatuolin avulla. Käyttäessäsi satulatuolia toimistoistuimena, huomioi työpöydän korkeus. Yleensä se on hyvä nostaa normaalia korkeammalle.
11. Tarkista takataskut. Paksu lompakko toisessa taskussa kallistaa lantiokorin asennon ja sen seurauksena ryhti heikkenee kaikkialla kehossasi.
12. Pidä taukoja ja venyttele ainakin kerran tunnissa. Kuuntele kehoasi - korjaa asentoa sen mukaan.
13. Kiinnita huomiota myös valaistukseen, melutasoon sekä ilman puhtauteen ja kosteuteen.
14. Ryhtivirheet voivat johtua myös istumatavasta.
15. Huolehdi kehon nesteytyksestä, juo mieluiten vettä. Esimerkiksi kahvi kuivattaa kehoa! Kuiva keho yhdistettynä staattiseen istuma-asentoon altistaa selkäkipuihin.